ONLINE KURSUS - 4 MÅNEDER

4 mdr. online kursus: Vil du skabe en sund livsstil du kan nyde resten af dit liv?

På dette kursus kommer alle aspekter i spil. Forløbet varer 4 mdr. og her vil vi komme hele vejen rundt, så du kan skabe en sund livsstil der holder, og en krop i balance.

Åbner snart for tilmeldinger!

Hold øje her på siden eller få besked i mit nyhedsbrev.

4 MÅNEDERS ONLINE TRÆNINGSFORLØB

Dette forløb vil hjælpe dig med at få krop, sind og sjæl i balance.

Alle disse fantastiske redskaber få du:

.

.

TAG DET FØRSTE SKRIDT SAMMEN MED MIG...

Mit navn er Heidi Christine. Jeg er Lægeeksamineret Healthmentor, kostvejleder & personlig træner med ekspertise indenfor holistisk behandling.

På dette forløb hjælper jeg dig jeg med, at omlægge dit liv i en positiv retning. Jeg guider dig hen mod en forandret tilværelse, med fysisk og psykisk velvære, altid med fokus på at mærke og elske dig selv.

Jeg har altid troet på vigtigheden af, at man mærker efter i sin krop. Jeg mener, at en helhedsorienteret livsstilsændring, er den bedste investering du kan lave. Nemlig en investering i dig selv!

Tag det første skridt sammen med mig, jeg støtter dig hele vejen.

Er du klar til at skabe en sund livsstil og en krop i balance?

.

Kurset er for dig der ønsker:

Sammen vil vi arbejde for, at du kan opnå større velvære både mentalt og fysisk. Det kræver arbejde, men jeg er der til at støtte dig undervejs med vejledning, motivation og masser af tips & tricks. 

Forløbet vil indeholde emner som hjælper dig med at få krop, sind og sjæl i balance.

Jeg åbner snart for tilmeldinger!

HVAD INDEHOLDER FORLØBET?

ONLINE FORLØB MED 4 MODULER

Forløbet varer 4 måneder og indeholder i alt 4 forskellige moduler. Der vil være et nyt tema for hver måned, men der vil også være elementer, der går igen i hvert modul f.eks. træning, yoga, meditation, kostforslag mm. Nedenfor kan du læse mere om indholdet i hvert enkelt modul.

MODUL 1: KOST & GRUNDLÆGGENDE TRÆNING

I dette modul har vi fokus på kost og på at få dig i gang med træning, yoga, meditation, mindfulness og egen omsorg. Dette vil danne grundlaget for hele din rejse:

.

.

MODUL 2: VANER & MINDSET

I modul 2 har vi fokus på vaner og mindset, som er grundlaget for, om du på længere sigt kan holde fast i din ændrede livsstil:

MODUL 3: FORSTÅ KROPPENS SIGNALER

I modul 3 vil vi lærer at forstå hvad din krop fortæller dig, Samt hvordan du så kan give dig selv det du har brug for.

.

.

MODUL 4: RYD OP OG KIG FREMAD

Du har på de forrige moduler fået redskaber til at skabe den livsstil du ønsker – i sidste modul er det tid til at kigge fremad og skabe en vedvarende ændring, der passer til lige præcis dig:

Du fortjener et liv i balance.

Spørgsmål du måske sidder med:

  • Alt vil foregå online.
  • Forløbet vil være opdelt i moduler. Modul 1,2,3 og 4.
  • Hver måned vil der blive åbnet op for adgang til et nyt modul, indtil forløbet er slut. Du vil kun kunne åbne op for de moduler du har betalt for.
  • Modulerne indeholder forskellige emner, som vi vil gå i dybden med. Der vil være emner og øvelser der går igen på hvert modul. F.eks. opgaver med egenomsorg, øvelsesark som omhandler hvert modul, kost, træning, yoga, meditation, mindfulness.
  • Undervisningen på modulerne vil foregå i form af lydfiler og videoer, men der vil også være nogle dokumenter, med f.eks. kostforslag, træningsprogrammer,indkøbsliste, øvelsesark, skema til egenomsorg/wellness øvelser og meget andet. 
  • Du vil få adgang til en lukket Facebook gruppe hvor I kan dele oplevelser, erfaringer, opskrifter med hinanden. Her kan I sammen skabe en følelse af samhørighed, samt støtte, løfte og motivere hinanden. Her kan I også stille eventuelle spørgsmål.
  • Du vil have mulighed for at stille spørgsmål til mig personligt, hver uge til 40 min. Q&A. på Zoom. Der vil både være en formiddagstid og en eftermiddags- eller aftentid pr. uge.
  • Du vil have mulighed for at få løbende 1:1 sparring, (Dette kan tilkøbes- OBS. begrænset antal pladser ) hvor vi snakker sammen 30 min hver uge på Zoom, messenger eller over telefon. Og du vil have fri mailsupport. Her er jeg med dig på sidelinjen hele vejen og du får ekstra støtte til at nå dit mål. 

Den samlede pris for forløbet er kr. 3995,- 

Du kan vælge at betale samlet på en gang eller dele betalingen op i rater. Deler du op i rater, vil prisen pr. måned være 1095 kr.

Tilkøb til  1:1 sparring koster. 500 kr. pr. modul/måned. (begrænset antal pladser)

Der vil blive mulighed for tilkøb at laboratorietest. Dette kommer ud til at høre mere om på forløbet. Du kan også læse mere om dem på min hjemmeside og sagtens tage en test selvom du ikke er del af mit onlineforløb.

Hvis restriktionerne tillader det, vil der være mulighed for at tilkøbe et lille retreat.  Hvor vi mødes, i dejlige omgivelser, dyrker yoga meditere, får lækker nærende mad, og forbinder med os selv, hinanden og naturen. Måske får jeg en gæstelærer med ind over, men alt dette kommer i til at høre mere om på selve forløbet.

Frem for alt lyst til at skabe vedvarende ændringer i dit liv. Dette er ikke et “quick fix”, men grundlæggende ændring af vaner, mindset og livsstil.

Du behøver ikke have erfaring med træning eller vide noget om kost på forhånd. Forløbet giver dig den nødvendige introduktion og det er designet til dig der gerne vil ændre vaner også selvom  du måske lever et travlt liv. 

At du føler dig klar til at skabe forandringer i dit liv.

At du prioritere og afsætter tid forløbet. Tid til dig 🙂

Du skal afsætte mellem 1,5 -2 timer om ugen til selve undervisningen.

Derudover vil der være mellem 1,5 – 2 timer. pr. uge som vil indeholde træning, yoga, mindfulness og meditation.

(40 min. træning – 40. min yoga – 20-40 min meditation og mindfulness, som du vil have tilgang til under hele forløbet)

Jeg åbner snart for tilmeldinger!

Skriv dig op til mit nyhedsbrev og få først besked

Kan du genkende dig selv?

Jeg er træt kl. 16 hver dag og har slet ikke overskud eller tid til at leve sundt.

Jeg løber hver uge, men jeg er ikke tættere på at få den krop jeg gerne vil have.

Jeg føler mig trist eller stresset og dulmer ofte denne følelse ved at spise.

Jeg har prøvet flere kure og livsstilsomlægninger, men falder hele tiden tilbage i de gamle mønstre.

HVAD INDEHOLDER FORLØBET?

SELVFORKÆLELSE I HVERT MODUL

Alle moduler indeholder råd til selvforkælelse, f.eks. tørbørstning, selvmassage, meditation, akupressur, grundig i naturen og meget mere.

Hvert modul indeholder gode råd til at spise efter årstiden, samt hvordan du udnytter årstiderne og naturen.

.

Få tips til selvforkælelse

For at skabe forankring, skal vi også huske at belønne os selv og vores krop. I hvert modul er der øvelser til selvforkælelse, så du kan vise omsorg for dig selv og din krop, samt styrke motivationen til at holde fast i din livsstilsændring. 

Det kan fx være forslag til: 

Alt dette får du på forløbet:

Du skal leve i din krop resten af livet, så hvorfor ikke få det bedste ud af den?

I takt med naturen og årstiderne

Vejret og sæsonerne påvirker os som mennesker. Vi kan vælge at udnytte årstiderne og spise i takt med naturen og give vores krop det den har brug for i hver årstid. På forløbet vil vi have fokus på dette.

Vi vil også snakke om hvorfor det kan være en fordel at leve både efter vores cyklus, samt kropstype..

.

.

Hvem står bag forløbet?

Jeg hedder Heidi Christine og jeg vil gerne hjælpe dig med at omlægge dit liv i en positiv retning. Jeg guider dig hen mod en forandret tilværelse, med fysisk og psykisk sundhed.

Jeg har selv kæmpet med sygdomme tidligere i mit liv. Længe var jeg i kontakt med lægerne på sygehusene. De mente ikke, at jeg fejlede noget i min krop. 

Men jeg kunne ikke acceptere det. Jeg kunne mærke, at noget var galt i min krop. Jeg søgte så selv efter svar og rigtigt nok, jeg havde lavt stofskifte, samt mistanke om body stress disorder.

Siden da har jeg altid troet på vigtigheden af, at man mærker efter i sin krop. Jeg har lært at man ikke skal give op med det samme, og at man skal insistere på en sund tilværelse gennem en helhedsorienteret livsstilsændring.

FÅ OVERBLIK OVER MODULERNE HER

KOST & GRUNDLÆGGENDE TRÆNING

I dette modul har vi fokus på kost og på at få dig i gang med træning og yoga, som vil danne grundlaget for hele din rejse:

  • Lær at forstå og lytte til kroppens signaler​
  • Stress – hvad gør det ved kroppen?
  • Tarmen – den “store hjerne”
  • Viden om nervesystemet.
  • Viden om søvn, sollys og sult.
  • Hvad kan du gøre for at genopbygge din krop og sind?
  • Introduktion til foam rolling, massage og akupressur
  • Viden om laboratorietest – Hvad kan disse gøre for dig, samt mulighed for køb af disse.
  • Lær at mærke dig selv! (øvelse)
  • Wellness øvelser

VANER & MINDSET

I modul 2 har vi fokus på vaner og mindset, som er grundlaget for, om du på længere sigt kan holde fast i din ændrede livsstil.

  • Hvilke vaner har du og hvorfor er de svære at ændre?
  • Hvordan skaber du gode nye vaner, både for dig og dine børn?
  • Hvordan påvirker dit mindset dit liv, din hverdag og dine eventuelle mål.
  • Arbejde med aktive valg – både ude og hjemme
  • Vi runder emnet Følelsesmæssig spisning, Samt valgfrie øvelser hertil.
  • Lidt om cyklus og hormoner
  • Mærk dig selv – “mindful eating”
  • Introduktion til nye træningsøvelser og yoga
  • Introduktion til nye mindfulness og vejrtrækningsøvelser
  • Wellness øvelser

FORSTÅ KROPPENS REAKTIONER

I modul 3 skal vi lære at forstå kroppens signaler og handle ud fra dem. 

  • Lær at forstå og lytte til kroppens signaler
  • Stress – hvad gør det ved kroppen?
  • Tarmen – den “store hjerne”
  • Viden om nervesystemet.
  • Viden om søvn, sollys og sult.
  • Hvad kan du gøre for at genopbygge din krop og sind?
  • Introduktion til foam rolling, massage og akupressur
  • Viden om laboratorietest – Hvad kan disse gøre for dig, samt mulighed for køb af disse.
  • Lær at mærke dig selv! (øvelse)
  • Wellness øvelser

RYD OP OG KIG FREMAD

Vi har fået styr på de grundlæggende elementer i en sund livsstil – i sidste modul er det tid til at kigge fremad og skabe en vedvarende ændring, der passer til lige præcis dig.

  • Forståelse af din kropstype
  • Hvordan skaber du balance i dit liv?
  • Ryd op i dit liv: Giv plads til det gode og smid det dårlige væk
  • Make a change4life – Hvordan kan du sørge for alle dine gode tiltag holder resten af livet?
  • Hvordan husker du at reconnecte med dig selv?
  • Opgave: Hvordan har din udvikling været i forløbet?
  • Hvor ser du dig selv i fremtiden?
  • Visionboard
  • Wellness øvelse

JEG VIL GERNE HJÆLPE DIG...

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få besked, når tilmelding åbner.

Tag et skridt med mig, og bevæg dig ind i et nyt og sundt kapitel i dit liv.

Har du spørgsmål?
Så kontakt mig!

Fandt du ikke et program der passede til dig, eller ønsker du blot at vide mere om mine ydelser, så står jeg til din rådighed.

Ring eller udfyld formularen, og lad os sammen finde den løsning der passer dig!